高考备考指南解析

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高考备考指南解析

高考注意清淡饮食，足量饮水

天气随着高考临近也逐渐变热，考生的生活节奏快、压力大，往往会出现消化功能下降。容易使人产生饱腹感的油炸、油腻的食物会降低人们的食欲，影响摄入其他食物。另外不易消化油炸食品会加重消化负担，导致分布到大脑的血液减少，影响大脑工作效率，因此含脂肪高的油炸食品要不吃或少吃。

夏天出汗较多容易导致体内缺水，出现头昏、头疼等症状进而影响考生学习效率，考生喝足水，少喝饮料在这个时间段尤为重要。

有些考生为提神喝大量咖啡、喝茶。含有咖啡因的咖啡、茶有一定提神作用。每个人对咖啡因的敏感性不一样，特别敏感的人喝茶或咖啡就会入睡困难。不敏感的人即使喝一大杯咖啡都提不起神。大脑和身体的自然反应就是累了、困了，是在提醒大家应该休息了。

高考不要迷信“健脑品”

受许多因素的影响的智力，其中营养只是诸多因素之一，各类天然食物中包含人体所需的营养素，合理安排饮食就能满足我们每日的需要。除刻苦学习和积累，短时间提高智力和学习成绩没有捷径。对智力和考试成绩，不可过分迷信和依赖营养品。

长时间读书学习感到头昏脑涨是因为极度扩张的脑血管。另一方面大脑活动减慢表现为思维迟钝，打瞌睡就是大脑在强迫休息。要劳逸结合，不要搞疲劳战术，可以在每天抽出时间进行锻炼，既可以提高学习效率还可以缓解疲劳，对健康有益。

高考一日三餐应吃点啥

影响到上午学习效率和体能的因素有吃不吃早餐和早餐营养充足不充足。不论平时还是复习期间都要吃早餐，而且早餐要吃好。谷类食物、动物性食物、奶类或豆制品以及蔬菜水果等组合才是营养充足的早餐。

要吃饱午餐，午餐在一天之中，起着承上启下的作用。有些学校集中供餐，同学会嫌口味不好，吃几口就倒掉饭菜，这样肯定不能足够摄入营养。

考生在复习考试期间一般比较晚睡，晚餐肯定要准备得丰盛一些。如睡得比较晚，可以考虑在晚餐后4小时给孩子加餐一杯酸奶或几个馄饨，量过多会影响孩子的睡眠。