初三学生中考前心理辅导

中考是每个学生人生旅途上的转折点，轻松自信的迎考是取得良好成绩的保障。下面是关于初三学生中考前心理辅导的相关内容，希望对大家有所帮助!

初三学生中考前心理辅导

学生篇

1、强化信心

(1)不要低估自己

大量的科学实验结果证实，大多数人都低估了自己的能力。尤其是在面临大的考验时，焦虑的心理使我们常常产生怀疑自己甚至否定自己的心理。

(2)积极的自我暗示

把很重要的目标简单化、生活化、平常化;用“我能行”“我一定能成功”“我一定能考出好成绩”等语言进行暗示;想象自己能够顺利、充分地发挥自己的水平。

2、优化情绪

(1)合理宣泄

当我们觉得压力特别大的时候，不妨找家人、朋友、老师倾诉或者大哭一场。

(2)学会放松

不要把考前紧张看得很可怕，考前适当的紧张是正常的;可经常听听自己爱听的音乐，或者到公园散散步、赏赏花，做一些自己喜欢的事情。

3、自我减压

临考前建立合理的心理预期目标，上高中、上大学，只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。

4、合理饮食，规律作息

考前要遵循自己原有的饮食习惯和作息时间，清淡饮食，保证充足睡眠，养精蓄锐，迎接中考。

家长篇

1、保持正常的饮食和关注

在中考期间，建议家长对孩子的一日三餐照旧，适当补充营养，不需要过多的照顾。同时保持一颗平常心，家庭或工作的活动正常进行，不要给予孩子过度的关爱和关照。

2、做好情绪管理

在考试的过程中，无论孩子反馈考得好还是不好，孩子的表情是高兴还是低落，家长们都要做好自己的情绪管理，家长的情绪越稳定，孩子的情绪就越稳定。同时，家长要给一点时间孩子进行倾诉内心的感受，用心倾听，安抚孩子的情绪。

3、学会正向表达鼓励

许多家长为了安慰孩子，会说“不要紧张”“不要去想……”“不要……”，人的大脑是很神奇的，它常常会偷懒，企图用最少的资源去抓住重要的信息。当我们讲“不要紧张”时，往往大脑只抓住了“紧张”这个信息，而忽略了“不要”。

所以，我们要尽量用积极正向的语言去鼓励孩子，比如用“放松一点”来替代“不要紧张”，用“勇敢一点”来替代“不要害怕”，用“开心点”来替代“不要伤心”等。

中考考场上紧张怎么办?

面对紧张情绪，你可以这样做：

接纳情绪

紧张是正常的情绪状态，适度紧张可以让我们更专注，效率更高，最容易发挥出自己的水平。

五官正念练习：5-4-3-2-1

5--注意5样你看到的东西(两个监考老师、陌生的教室、整齐的桌椅、桌面上的考生信息等等);

4--注意4样你能(躯体)感受到的感觉(心脏砰砰跳、胃部收缩的感觉，肩部耸起的感觉等);

3--注意3样你能听到的声音(鸟叫声、周围桌椅拉动的声音、偶尔咳嗽的声音等);

2--注意2个你可以闻到的气味(一阵风吹过，新鲜空气的味道、雨天的土腥味等);

1--注意1个你能感觉到的味道(嘴巴里苦涩的味道)，让注意力回到身体回到当下。

浏览试卷，寻找熟悉感

中考其实就是换个地方做熟悉的题目而已，按照自己的节奏，把精力投入到试题当中，可以慢慢建立自信、进入考试状态。

中考考场上思维突然卡壳怎么办?

调控情绪，保持冷静

默默地做两次深呼吸，吸气时默念“平静”，吐气时默念“放松”，使自己全身放松，静一下心，等平静了再答。

努力回忆：利用中介联想

如果一段时间不能想出答案，就要努力回忆面临的问题与以往所学的哪些课程、所记得哪些笔记及练习题有关，从而找到解决这一问题的有效线索。

转移注意力

如果还是想不起来，就暂时放下这道题，把注意力转移到其他题目上，以免耽误太多的时间，也许过一会儿就可能回忆起来，更有可能在做其他题目的过程中受到启发而茅塞顿开。

孩子考前紧张，家长如何安慰?

家长不要传递紧张情绪

中考，每个家庭都非常重视，尤其是到了考前，有一些家长甚至显得比孩子还紧张，吃不好，睡不安。担心孩子身体适应不了高强度的学习节奏，担心孩子复习效果不好，担心各种影响孩子情绪的因素。于是拼命做各种好吃的，买各种营养品，放弃自己所有的生活来配合孩子，说话都变得小心翼翼，生怕干扰了孩子。实际上，家长的这些过度反应反而会加重孩子的心理负担。

家长不要不要刻意表扬和鼓励

许多家长听说要多鼓励，便在日常生活中经常找机会表扬和鼓励孩子，尤其到了考前这段时间，更是增加了表扬的频率，这反而造成了孩子的压力。因为这种刻意的表扬和鼓励其实是在变相地暗示：中考很重要，父母希望你考好。

有的家长在面对孩子考不好的时候会说：考不好也没关系，下次考好一点就可以了。孩子会很疑惑：考不好真的没有关系吗?下次考好一点是多好?还有的家长为了安慰孩子：考试没什么的，不要紧张。考试对于现阶段的孩子来说，是最重要的事情，怎么可能没什么呢?孩子就会觉得，父母亲你们都不能理解我。

3.家长要把学习主动权还给孩子

家长们对孩子的考前复习不要太操心。家长要有一个明确的角色定位，不管什么情况下，孩子才是考试的主角。

我们要相信，孩子对于该怎么学自己心里是有数的，何况还有学校老师的指导。

4.家长不宜唠叨过多

这可能会增加孩子的心理压力，让孩子感到不被信任，造成孩子厌烦的心理，导致孩子对家长的反感，甚至还会因为心情烦躁与家长产生矛盾。

必要的嘱咐不重复第二遍，即便是表达关心，也要看好时机。

当个好听众。如果你始终放心不下，不如给孩子讲讲笑话，彼此都放松一下心情。

要去发现生活美好的一面，对于无法改变的事，多一些理解、包容、适应和接纳。

在此，也祝愿所有考生马到成功!